8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Pengertian Itu Latihan Mini?
Olahraga singkat adalah sekumpulan aktivitas fisik cepat dimana dapat dikerjakan pada waktu kurang selama lima menit tanpa peralatan spesifik. Meskipun sebentar, keuntungan bagi kesehatan sangat besar.
Mengapa Micro-Workout Penting Bagi Kondisi Tubuh Kamu
Banyak penelitian membuktikan kalau aktivitas tubuh pendek dapat menolong meningkatkan peredaran darah tubuh, menurunkan tekanan otot, serta meningkatkan fokus ketika beraktivitas. Di samping hal tersebut, micro-workout juga membantu kesehatan pikiran karena melepaskan endorfin.
Delapan Gerakan Olahraga Mini yang Bisa Bisa Kamu Lakukan di Tempat Kerja
1. Chair Squats
Posisikan diri tepat di depan tempat duduk kerja, kemudian tekuk tubuh seolah hendak menaruh beban namun tidak menyentuh kursi. Gerakan tersebut menguatkan otot paha serta bokong, menolong memperbaiki kesehatan persendian.
2. Meja Dorong Tubuh
Gunakan pinggir meja kerja yang stabil guna menjalankan dorongan tubuh ringan. Latihan ini membantu menguatkan otot dada serta tangan, juga meningkatkan posisi badan.
3. Duduk Kaki Lifts
Posisikan diri lurus pada kursi kerja, naikkan satu kaki ke depan hingga setinggi posisi duduk, pertahankan beberapa waktu singkat, lalu turunkan. Latihan tersebut efektif bagi kesehatan bagian abdomen dan kaki.
4. Bahu Angkatan
Tarik shoulder ke arah atas semaksimal mungkin, tahan selama 5 hitungan, kemudian lepas. Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan pada neck serta shoulder, juga meningkatkan peredaran blood.
5. Betis Angkat Tumit
Posisikan tubuh tegak di sekitar kursi, angkat heel hingga berdiri cuma pada bagian depan kaki, tahan kemudian turunkan. Latihan ini baik bagi kondisi otot betis serta membantu peredaran blood.
6. Badan Twists
Posisikan diri tegak di kursi, posisikan hands pada belakang kepala, lalu rotasikan torso ke right dan left secara bergantian. Gerakan tersebut dapat meningkatkan kesehatan spine back dan membantu kelenturan.
7. Neck Peregangan
Condongkan head ke right serta kiri dengan perlahan, tahan beberapa seconds, kemudian kembali ke arah tengah. Gerakan tersebut efektif untuk mengurangi ketegangan di otot neck dan meningkatkan kesehatan postur.
8. Pergelangan Kaki Putaran
Posisikan diri lurus, angkat satu kaki, lalu rotasikan pergelangan searah serta counterclockwise direction jarum jam. Gerakan tersebut menolong melancarkan sirkulasi blood dan meningkatkan kesehatan sendi pergelangan kaki.
Saran Supaya Micro-Workout Optimal
Kerjakan gerakan tersebut dengan teratur, minimal 2 hingga 3 kali pada satu hari. Gunakan waktu istirahat singkat untuk meregangkan tubuh serta memelihara kesehatan secara total.
Intisari
Micro-workout adalah solusi praktis guna menjaga kesehatan walau sibuk di kantor. Dengan 8 gerakan sederhana ini, kamu bisa tetap aktif tidak mengorbankan aktivitas harian. Mulailah hari ini melalui tindakan kecil, dan jaga kondisi fisik secara menyeluruh.
