Functional Fitness ala Urbanites: 6 Gerakan Dasar yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

Gaya hidup urban sering kali membuat kita sibuk dan sulit meluangkan waktu untuk pergi ke gym. Namun, itu bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan tubuh.

Latihan Squat

Gerakan squat menjadi gerakan fundamental yang memperkuat kaki dan otot paha belakang. Melalui posisi tubuh yang ideal, latihan ini bisa memperbaiki kesehatan persendian dan meningkatkan stabilitas.

Gerakan Push-up

Latihan push-up lebih dari menguatkan upper body, tetapi pula meningkatkan otot inti dan dada. Gerakan ini bisa diterapkan tanpa alat dan berfungsi sebagai dasar program kesehatan harian.

Gerakan Lunge

Lunge menggunakan lower body dan paha untuk mengoptimalkan stabilitas. Gerakan ini bahkan mendukung menjaga fleksibilitas tulang panggul sekaligus memperkuat core.

Latihan Plank

Latihan plank adalah latihan statis yang amat efektif untuk membentuk otot inti dan bagian belakang tubuh. Latihan ini membantu meningkatkan align tubuh dan mempertahankan kesehatan tulang belakang.

Latihan Glute Bridge

Glute bridge ditujukan untuk mengaktifkan otot bokong dan pinggang. Gerakan ini menolong meningkatkan kekuatan anggota tubuh bawah dan membantu kontrol badan secara total.

Mountain Climber

Mountain climber menjadi latihan cardio yang menghilangkan kalori sekaligus menguatkan otot inti, lengan, dan kaki. Gerakan ini menolong memperbaiki daya tahan kardiovaskular secara total.

Penutup

Latihan fungsional memberikan kebaikan besar bagi kondisi tubuh secara keseluruhan. Dengan 6 latihan utama seperti gerakan squat, push-up, latihan lunge, plank, latihan glute bridge, dan latihan mountain climber, Anda mampu mempertahankan tubuh yang kuat tanpa harus menghabiskan waktu di pusat kebugaran.