Mager? Ini 5 Gerakan Ringan yang Bisa Dilakuin Tanpa Harus Keluar Rumah

Kadang rasa malas untuk keluar rumah memang datang begitu saja, entah karena cuaca, suasana hati, atau memang ingin istirahat di rumah. Tapi bukan berarti kita harus berhenti bergerak sama sekali.

1. Stretching Sederhana

Peregangan merupakan metode praktis bagi memulai bagian tubuh usai berjam-jam tidak bergerak. Lewat menjalankan regangan kurang lebih 5-10 menit, sirkulasi akan lebih lancar plus kebugaran tubuh tetap baik.

2. Squat

Squat menunjang memperkuat lower body plus area pinggang. Latihan tersebut tidak memerlukan peralatan spesifik, tinggal pakai berat badan sendiri. Lakukan gerakan squat selama 3 set dengan 10–15 kali untuk manfaat maksimal pada kesehatan otot.

3. Push-Up

Latihan push-up tak sekadar melatih bagian lengan, tetapi pun melibatkan bagian dada dan perut. Aktivitas ini sangat efektif untuk memperbaiki kebugaran tubuh bagian atas. Apabila belum kuat mengerjakan push-up penuh, dapat mulai melalui push-up dari lutut.

4. Plank

Plank menjadi gerakan statik dan efektif bagi memperkuat perut bagian tengah. Tinggal atur posisi mirip push-up tetapi tahan tanpa melakukan gerakan. Lakukan kurang lebih 20-60 detik untuk membentuk stamina bagian tubuh dan menunjang vitalitas struktur tubuh.

5. Jump Rope

Jump rope merupakan latihan pembakaran kalori yang menyenangkan bagi dilakukan indoor. Tidak hanya mengurangi energi berlebih, aktivitas tersebut juga memperbaiki kebugaran jantung serta koordinasi tubuh. Cobalah dengan sebentar lalu perbanyak secara bertahap.

Penutup

Tetap aktif di rumah bukan hanya membantu vitalitas fisik, serta sekalian meningkatkan suasana hati. 5 latihan mudah yang dibahas dapat dipraktikkan tanpa alat spesifik dan tetap menghadirkan keuntungan bagi kesehatan menyeluruh.