8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Pengertian Itu Latihan Mini?

Olahraga singkat adalah sekumpulan gerakan tubuh singkat dimana bisa dikerjakan pada waktu kurang dari lima menit saja tidak memerlukan peralatan khusus. Walau singkat, manfaat untuk kesehatan teramat signifikan.

Mengapa Micro-Workout Bermanfaat Bagi Kesehatan Kita

Banyak riset menunjukkan kalau aktivitas tubuh pendek bisa menolong memperbaiki peredaran darah tubuh, mengurangi tekanan sendi, dan memperkuat fokus selama bekerja. Selain hal tersebut, micro-workout pun mendukung kondisi mental sebab melepaskan endorfin.

8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Anda Kerjakan di Kantor

1. Duduk Setengah Jongkok

Berdirilah tepat di depan kursi kerja, lalu tekuk badan seperti hendak menaruh beban namun tanpa menempel pada kursi. Gerakan tersebut melatih otot paha dan pinggul, membantu memperbaiki kondisi persendian.

2. Meja Dorong Tubuh

Gunakan tepi desk kantor yang stabil untuk menjalankan dorongan tubuh ringan. Latihan ini menolong memperkuat otot dada serta lengan, sekaligus meningkatkan posisi tubuh.

3. Duduk Kaki Angkat

Duduklah lurus di tempat duduk kantor, angkat 1 tungkai ke muka hingga setinggi pinggul, pertahankan beberapa waktu singkat, lalu turunkan. Latihan tersebut ampuh untuk kekuatan otot abdomen dan paha.

4. Shoulder Angkatan

Angkat bahu ke puncak sekuat mungkin, tahan selama kurang lebih 5 hitungan, lalu lepas. Latihan ini menolong mengurangi tekanan pada neck dan shoulder, juga meningkatkan sirkulasi blood.

5. Calf Angkat Tumit

Posisikan tubuh tegak pada belakang kursi, angkat heel hingga bertumpu hanya di bagian depan foot, tahan kemudian kembalikan. Latihan ini ampuh untuk kondisi bagian calf serta menolong sirkulasi blood.

6. Torso Twists

Posisikan diri lurus di tempat duduk, posisikan hands di area belakang head, lalu putar badan ke kanan serta kiri secara bergantian. Gerakan tersebut bisa meningkatkan kesehatan tulang punggung dan menolong kelenturan.

7. Neck Peregangan

Miringkan head ke right dan kiri dengan slow, tahan sekitar detik, lalu kembali ke tengah. Gerakan ini efektif untuk mengurangi ketegangan pada otot neck dan memperbaiki kesehatan postur.

8. Pergelangan Kaki Putaran

Posisikan diri lurus, angkat satu kaki, kemudian rotasikan pergelangan searah serta berlawanan direction jarum jam. Gerakan tersebut membantu melancarkan aliran blood dan memperbaiki kesehatan joint ankle.

Saran Agar Micro-Workout Optimal

Kerjakan latihan tersebut dengan teratur, setidaknya 2 sampai 3 ulang dalam sehari. Manfaatkan waktu istirahat pendek guna menyegarkan tubuh serta menjaga kesehatan dengan menyeluruh.

Ringkasan

Micro-workout adalah solusi praktis untuk menjaga kondisi meski padat di kantor. Dengan 8 latihan mudah ini, kamu dapat senantiasa aktif tanpa mengorbankan pekerjaan sehari-hari. Mulailah aktivitas ini dengan tindakan kecil, serta jaga kondisi fisik dengan total.