8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Pengertian Itu Latihan Mini?
Micro-workout adalah serangkaian aktivitas fisik cepat yang dapat dilakukan pada durasi singkat selama 5 menit saja tanpa alat spesifik. Meskipun sebentar, keuntungan untuk kondisi tubuh sangat besar.
Alasan Micro-Workout Bermanfaat Bagi Kesehatan Kamu
Sejumlah penelitian menunjukkan kalau gerakan fisik pendek dapat menolong meningkatkan peredaran darah, mengurangi ketegangan sendi, dan memperkuat fokus selama bekerja. Selain itu, micro-workout juga mendukung kondisi pikiran sebab mengeluarkan endorfin.
8 Latihan Olahraga Mini yang Bisa Anda Kerjakan Saat Tempat Kerja
1. Chair Squats
Berdirilah tepat di depan kursi kerja, kemudian tekuk badan seolah ingin duduk namun tidak menyentuh kursi. Gerakan tersebut menguatkan otot kaki serta pinggul, membantu meningkatkan kesehatan persendian.
2. Desk Push-Up
Manfaatkan tepi meja kerja yang stabil guna melakukan dorongan tubuh santai. Latihan ini membantu menguatkan otot bahu serta tangan, juga memperbaiki postur badan.
3. Duduk Kaki Angkat
Posisikan diri tegak pada kursi kerja, angkat satu tungkai ke depan hingga setinggi pinggul, tahan beberapa detik, lalu letakkan kembali. Gerakan ini ampuh untuk kekuatan bagian perut serta paha.
4. Shoulder Shrugs
Tarik shoulder ke arah atas sekuat mungkin, diamkan selama 5 detik, lalu lepas. Gerakan ini membantu meredakan ketegangan di neck dan bahu, juga meningkatkan peredaran darah.
5. Betis Raises
Berdirilah tegak di belakang meja kerja, angkat tumit sampai bertumpu cuma di ujung kaki, diamkan kemudian turunkan. Gerakan ini ampuh untuk kesehatan otot calf dan membantu sirkulasi darah.
6. Badan Putaran
Posisikan diri tegak pada tempat duduk, posisikan hands pada area belakang head, kemudian rotasikan torso ke kanan dan left secara alternatif. Gerakan ini dapat meningkatkan kondisi spine punggung dan menolong fleksibilitas.
7. Neck Stretches
Miringkan kepala ke right dan kiri secara perlahan, diamkan beberapa detik, kemudian kembali ke arah tengah. Latihan ini efektif bagi mengurangi ketegangan pada otot leher dan meningkatkan kesehatan posisi tubuh.
8. Ankle Putaran
Duduk lurus, angkat satu leg, lalu rotasikan pergelangan clockwise serta counterclockwise arah jarum jam. Latihan ini membantu melancarkan aliran blood dan meningkatkan kondisi joint pergelangan kaki.
Saran Supaya Micro-Workout Maksimal
Lakukan latihan ini dengan rutin, setidaknya 2 hingga 3 ulang pada satu hari. Gunakan momen break pendek untuk menyegarkan tubuh dan memelihara kondisi secara total.
Intisari
Latihan mini merupakan cara praktis guna memelihara kondisi walau padat bekerja. Dengan delapan gerakan mudah tersebut, anda dapat tetap aktif tanpa mengorbankan aktivitas sehari-hari. Mulailah aktivitas ini dengan tindakan sederhana, serta pertahankan kondisi tubuh dengan menyeluruh.
