Mengatasi Sitting Disease: 5 Jurus Desk Exercise Rahasia di Balik Meja Kerja
Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Gerakan Pertama: Peregangan Kursi
Stretching duduk adalah jurus praktis paling efektif guna melemaskan tubuh sesudah posisi duduk terus-menerus. Metodenya, rapikan punggung, naikkan bahu meninggi, pertahankan beberapa detik, selanjutnya longgarkan. Latihan ini bisa meredakan tekanan serta meningkatkan Kesehatan.
Jurus Kedua: Gerakan Kaki
Angkat kaki dapat dikerjakan tak harus keluar dari meja. Sekadar duduk tegak, angkat satu kaki hingga sejajar ke permukaan. Jaga beberapa detik, lalu kembalikan. Praktikkan silang untuk tungkai kiri dan kanan. Gerakan ini bisa memperbaiki energi plus memelihara stamina.
Jurus Ketiga: Shoulder Roll
Gerakan bahu berguna bagi mengurangi stres sekitar punggung atas. Caranya, rapikan posisi, naikkan bagian bahu meninggi, lalu putar perlahan arah luar. Kerjakan secara bertahap, selanjutnya ganti putaran. Teknik ini ampuh bagi meningkatkan fleksibilitas.
Jurus Lanjutan: Rotasi Badan
Seated twist mampu bermanfaat meredakan ketegangan sekitar tulang belakang. Posisikan tubuh seimbang, geser udara, kemudian rotasikan badan arah kanan bersamaan lengan kiri menyentuh bagian kursi. Pertahankan sesaat, kembali ke posisi awal, selanjutnya ganti arah kiri. Gerakan ini membantu Kesehatan tulang belakang.
Latihan Nomor Lima: Push-Up Meja
Desk push-up ialah variasi gerakan dada sederhana dipraktikkan tanpa ruang luas. Berdiri menghadap kursi, taruh telapak tangan di permukaan meja, lalu tekuk bahu sampai dada mendekati meja. Tekan ke atas kembali posisi awal. Teknik praktis menguatkan bahu dan meningkatkan stamina.
Ringkasan
Risiko duduk lama bisa diatasi melalui jurus rahasia. 5 latihan mudah yakni desk push-up membantu memelihara kebugaran walau berlama-lama. Melalui rutinitas singkat, setiap orang mampu menghindari gangguan plus memiliki hari-hari lebih bugar.
