Mager? Ini 5 Gerakan Ringan yang Bisa Dilakuin Tanpa Harus Keluar Rumah
Kadang rasa malas untuk keluar rumah memang datang begitu saja, entah karena cuaca, suasana hati, atau memang ingin istirahat di rumah. Tapi bukan berarti kita harus berhenti bergerak sama sekali.
1. Gerakan Regang Tubuh Mudah
Regangan tubuh merupakan metode sederhana untuk memulai bagian tubuh setelah berjam-jam duduk. Dengan melakukan regangan kurang lebih 5-10 menit, alur darah pun optimal dan kebugaran fisik terpelihara.
2. Bodyweight Squat
Squat mendukung memperkuat otot kaki plus area pinggang. Aktivitas tersebut tanpa butuh peralatan spesifik, cukup pakai berat tubuh milikmu. Jalankan squat sekitar tiga set plus sepuluh hingga lima belas kali untuk efek baik pada kesehatan muscle.
3. Tekan Tubuh
Push-up tidak hanya membentuk upper body, namun juga mengaktifkan otot dada plus abs. Latihan ini sangat ampuh untuk meningkatkan kesehatan bagian atas. Jika belum kuat mengerjakan push-up penuh, dapat mengawali dengan push-up lutut.
4. Plank
Gerakan plank merupakan aktivitas statik yang manjur bagi memperkuat perut bagian tengah. Hanya posisikan badan seperti push-up akan tetapi tahan tidak bergerak. Lakukan selama 20 sampai 60 detik untuk membentuk stamina muscle dan menjaga vitalitas tulang belakang.
5. Jump Rope
Jump rope menjadi gerakan cardio dan seru untuk dipraktikkan indoor. Tidak hanya membakar lemak, latihan yang satu ini sekalian memperbaiki daya tahan jantung dan keseimbangan. Awalilah lewat sebentar setelah itu tingkatkan perlahan-lahan.
Kesimpulan
Tetap aktif indoor tak sekadar menunjang vitalitas tubuh, namun pun mengoptimalkan mood. 5 gerakan mudah di atas dapat dilakukan tidak butuh alat spesifik serta tetap menghadirkan keuntungan bagi kesehatan total.
