Mager? Ini 5 Gerakan Ringan yang Bisa Dilakuin Tanpa Harus Keluar Rumah

Kadang rasa malas untuk keluar rumah memang datang begitu saja, entah karena cuaca, suasana hati, atau memang ingin istirahat di rumah. Tapi bukan berarti kita harus berhenti bergerak sama sekali.

1. Peregangan Mudah

Regangan tubuh adalah langkah mudah untuk mengaktifkan bagian tubuh usai berjam-jam duduk. Lewat menjalankan peregangan selama lima hingga sepuluh menit, sirkulasi akan baik serta vitalitas tubuh terjaga.

2. Gerakan Jongkok-Berdiri

Squat membantu meningkatkan kekuatan kaki dan hip. Latihan ini tidak memerlukan gear mahal, cukup manfaatkan berat tubuh sendiri. Kerjakan jongkok-berdiri sekitar 3 set plus 10–15 kali untuk hasil optimal pada kesehatan muscle.

3. Gerakan Push-Up

Latihan push-up bukan cuma membentuk upper body, namun sekalian melibatkan otot dada plus perut. Gerakan tersebut cukup ampuh bagi mengoptimalkan vitalitas tubuh bagian atas. Jika belum kuat menjalankan full push-up, mampu mengawali dengan push-up lutut.

4. Plank

Plank adalah latihan statik yang efektif untuk membentuk core. Hanya tempatkan badan seperti posisi push-up tetapi diamkan tidak melakukan gerakan. Lakukan selama 20-60 detik untuk menguatkan stamina muscle dan mendukung kebugaran tulang belakang.

5. Lompat Tali

Skipping adalah gerakan pembakaran kalori dan asyik bagi dilakukan dalam ruangan. Selain mengurangi energi berlebih, latihan ini pun meningkatkan daya tahan organ jantung plus keseimbangan. Cobalah lewat durasi singkat kemudian tingkatkan secara bertahap.

Penutup

Menjaga tubuh bergerak tanpa keluar rumah tak sekadar menolong vitalitas tubuh, tetapi juga mengoptimalkan mood. 5 latihan ringan yang disebutkan bisa dikerjakan tidak perlu gear khusus dan senantiasa menyuguhkan keuntungan untuk kesehatan total.