Mengatasi Sitting Disease: 5 Jurus Desk Exercise Rahasia di Balik Meja Kerja
Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Latihan Nomor Satu: Stretching Duduk
Chair stretch ialah gerakan mudah yang ampuh guna meregangkan otot usai duduk terus-menerus. Metodenya, posisikan badan, tarik tangan ke arah langit, jaga sebentar, lalu lepaskan. Gerakan yang satu ini membantu mengurangi stres otot serta memperbaiki Kesehatan.
Latihan Nomor Dua: Gerakan Kaki
Leg lift bisa dikerjakan tanpa keluar dari meja. Sekadar rapikan postur, tarik paha sampai sejajar dengan lantai. Tahan sesaat, lalu kembalikan. Lakukan bergilir untuk sisi kiri dan tungkai kanan. Gerakan praktis ini dapat meningkatkan aliran darah dan memelihara kekuatan.
Latihan Nomor Tiga: Putaran Bahu
Gerakan bahu berguna guna mengurangi ketegangan pada leher. Langkahnya, rapikan posisi, naikkan bahu sedikit, lalu rotasikan perlahan mundur. Kerjakan 5-10 kali, lalu ganti putaran. Teknik praktis ampuh untuk meningkatkan postur.
Jurus Keempat: Rotasi Badan
Seated twist dapat bermanfaat mengurangi kaku pada punggung bawah. Rapikan badan tegak, geser oksigen, kemudian putar pinggang ke kanan seiring lengan kiri menyentuh bagian kursi. Jaga beberapa detik, netralkan normal, selanjutnya lanjutkan sisi kiri. Latihan praktis mendukung postur tulang belakang.
Latihan Nomor Lima: Push-Up Meja
Push-up meja ialah modifikasi push-up sederhana dilakukan di balik meja. Ambil posisi menghadap permukaan, letakkan tangan di bagian meja, lalu tekuk siku sampai badan turun ke meja. Angkat kembali sampai posisi awal. Teknik praktis menguatkan otot lengan dan memperkuat Kesehatan.
Kesimpulan
Risiko duduk lama mampu diatasi melalui desk exercise. Lima jurus mudah seperti chair stretch berguna meningkatkan Kesehatan meskipun duduk lama. Dengan latihan harian, Anda bisa menekan risiko penyakit dan memiliki kehidupan lebih produktif.
