Tubuh Lemes? Coba 10 Gerakan Sederhana Ini yang Bisa Kamu Lakukan di Meja Kerja

Pernah nggak sih kamu merasa tubuh mendadak lemas saat sedang bekerja di depan komputer? Duduk terlalu lama memang bisa membuat badan terasa kaku, leher tegang, bahkan bikin fokus jadi berkurang.

Satu Gerakan Leher Ringan

Bagian leher sering tegang karena cara duduk yang tidak ideal. Biasakan condongkan bagian atas ke kanan, lalu pertahankan selama sesaat. Ulangi ke arah satunya untuk melepaskan stres di leher. Gerakan ini membantu merawat stabilitas bahu.

2. Gerakan Bahu

Aktivitas sederhana ini dapat mengurangi rasa kaku di otot sekitar. Caranya, naikkan bahu ke puncak, diamkan sebentar, lalu lepaskan. Ulangi secukupnya untuk merilekskan bagian tubuh dan memperbaiki kebugaran saat bekerja.

Tiga Gerakan Tangan

Mengetik terlalu lama bisa menimbulkan pergelangan tangan sakit. Putarlah pergelangan tangan searah jarum jam, lalu balikkan. Aktivitas kecil ini bermanfaat mengurangi risiko sindrom terowongan karpal, sekaligus memelihara kesehatan tangan.

Keempat Postur Duduk Benar

Postur buruk bisa mengganggu kesehatan tulang belakang. Cobalah posisi lurus dengan tulang menyentuh chair. Taruh kedua tungkai rata di permukaan, agar posisi seimbang dengan baik.

Kelima Gerakan Back Stretch

Tulang belakang mudah nyeri jika terus-menerus duduk. Rentangkan kedua tangan ke langit sambil tarikan panjang. Tahan sebentar, lalu lepaskan. Gerakan ini bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi dan memperbaiki fleksibilitas postur.

Keenam Angkat Kaki

Ketika duduk, naikkan satu kaki lurus ke atas, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan. Ulangi pada sisi lainnya. Latihan ini berfungsi melatih bagian bawah tubuh sekaligus meningkatkan kebugaran.

7. Putaran Bahu

Lakukan rotasi pundak ke muka, lalu ke belakang. Ulangi gerakan beberapa kali untuk mengurangi ketegangan di bahu. Gerakan ini juga menyokong meningkatkan kesehatan saat duduk.

Kedelapan Stretching Pinggang

Miringkan punggung ke arah luar, sambil merentangkan sisi tubuh. Tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi ke arah lain. Gerakan ini menyokong melancarkan sisi tubuh, sekaligus menopang kelenturan.

Kesembilan Tekanan Ringan

Manfaatkan tangan untuk menekan bagian kepala dengan pijatan kecil. Latihan ini mampu meredakan pusing, menopang energi, dan merawat kesehatan fokus.

Kesepuluh Tarikan Nafas Dalam

Hirup oksigen dalam-dalam melalui hidung, tahan sebentar, lalu lepaskan perlahan lewat saluran pernafasan. Ulangi secukupnya. Gerakan ini membantu untuk mengurangi kelelahan, meningkatkan energi, serta memelihara kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Penutup

Merawat kesehatan tidak perlu sulit. Dengan sepuluh latihan ringan ini, setiap orang bisa menghadirkan fisik lebih berenergi meski tetap duduk. Lakukan secara teratur, agar kesehatan tubuh tetap terjaga dan semangat kerja terus meningkat.