Functional Fitness ala Urbanites: 6 Gerakan Dasar yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

Gaya hidup urban sering kali membuat kita sibuk dan sulit meluangkan waktu untuk pergi ke gym. Namun, itu bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan tubuh.

Gerakan Squat

Gerakan squat merupakan gerakan utama yang melatih otot kaki dan pinggul. Berkat posisi tubuh yang benar, aktivitas ini bisa memperbaiki kesehatan sendi dan mempertahankan stabilitas.

Gerakan Push-up

Push-up lebih dari melatih otot lengan, tetapi juga memperkuat otot inti dan dada. Aktivitas ini bisa diterapkan di mana saja dan berguna sebagai dasar program olahraga harian.

Lunge

Lunge mengaktifkan otot kaki dan paha untuk memperbaiki stabilitas. Aktivitas ini pula mendukung menjaga fleksibilitas tulang panggul sekaligus memperkuat otot inti.

Plank

Latihan plank menjadi latihan isometrik yang amat efektif untuk memperkuat otot inti dan bagian belakang tubuh. Aktivitas ini mendukung memperbaiki posisi tubuh dan meningkatkan kebugaran spine.

Latihan Glute Bridge

Latihan glute bridge difokuskan untuk membentuk otot bokong dan pinggang. Latihan ini mendukung mengoptimalkan stamina bagian tubuh bawah dan membantu kontrol badan secara menyeluruh.

Latihan Mountain Climber

Gerakan mountain climber adalah gerakan kardio yang membakar kalori sekaligus menguatkan otot inti, upper body, dan lower body. Gerakan ini mendukung memperbaiki kesehatan sistem peredaran darah secara menyeluruh.

Penutup

Functional fitness memberikan keuntungan besar bagi kondisi tubuh total. Dengan enam aktivitas utama seperti latihan squat, latihan push-up, lunge, latihan plank, latihan glute bridge, dan latihan mountain climber, siapa pun bisa menciptakan tubuh yang tangguh tanpa harus pergi ke gym.