8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Apa Itu Latihan Mini?
Olahraga singkat adalah serangkaian aktivitas tubuh singkat dimana dapat dilakukan dalam durasi singkat selama lima menit saja tanpa alat spesifik. Meskipun sebentar, keuntungan untuk kesehatan teramat besar.
Alasan Micro-Workout Bermanfaat Untuk Kondisi Tubuh Kamu
Sejumlah riset membuktikan kalau gerakan fisik singkat bisa membantu meningkatkan peredaran darah, menurunkan tekanan otot, serta meningkatkan konsentrasi ketika beraktivitas. Di samping hal tersebut, latihan mini pun mendukung kondisi pikiran karena mengeluarkan hormon bahagia.
Delapan Gerakan Olahraga Mini yang Bisa Bisa Kamu Kerjakan Saat Kantor
1. Duduk Setengah Jongkok
Berdirilah di depan kursi kantor, kemudian turunkan badan seperti ingin menaruh beban tetapi tanpa menempel pada kursi. Latihan ini menguatkan otot paha dan bokong, membantu memperbaiki kesehatan persendian.
2. Meja Push-Up
Gunakan tepi desk kantor yang kokoh guna menjalankan dorongan tubuh ringan. Latihan ini menolong memperkuat otot dada serta lengan, juga meningkatkan postur badan.
3. Seated Kaki Lifts
Posisikan diri lurus di tempat duduk kerja, naikkan 1 tungkai ke muka sampai setara posisi duduk, tahan beberapa waktu singkat, kemudian letakkan kembali. Latihan ini ampuh untuk kesehatan bagian abdomen dan paha.
4. Shoulder Angkatan
Tarik bahu ke arah atas sekuat mungkin, diamkan selama kurang lebih 5 hitungan, kemudian lepas. Latihan tersebut menolong mengurangi tekanan di leher dan shoulder, serta memperbaiki sirkulasi blood.
5. Calf Angkat Tumit
Posisikan tubuh tegak pada belakang kursi, angkat tumit sampai bertumpu hanya pada bagian depan kaki, tahan lalu turunkan. Gerakan tersebut ampuh bagi kondisi bagian calf serta menolong peredaran blood.
6. Badan Twists
Posisikan diri lurus di kursi, letakkan tangan di area belakang head, lalu putar badan arah right dan kiri secara bergantian. Gerakan ini bisa meningkatkan kondisi spine back dan membantu fleksibilitas.
7. Leher Stretches
Miringkan kepala ke arah kanan serta left dengan slow, tahan beberapa detik, kemudian kembali ke arah center. Gerakan tersebut ampuh bagi meredakan tekanan pada bagian neck dan meningkatkan kondisi posisi tubuh.
8. Ankle Putaran
Duduk lurus, angkat 1 kaki, lalu putar ankle searah serta counterclockwise arah jarum jam. Gerakan ini menolong memperlancar aliran darah serta meningkatkan kesehatan joint pergelangan kaki.
Tips Supaya Micro-Workout Maksimal
Lakukan latihan ini dengan teratur, setidaknya 2 sampai tiga kali pada sehari. Manfaatkan momen break singkat untuk menyegarkan badan serta menjaga kondisi dengan menyeluruh.
Ringkasan
Micro-workout adalah cara praktis untuk memelihara kesehatan meski sibuk bekerja. Melalui delapan gerakan sederhana ini, anda dapat senantiasa bergerak tanpa mengganggu aktivitas harian. Awalilah hari sekarang dengan langkah kecil, dan jaga kondisi tubuh dengan total.
