8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Mengenal Tentang Olahraga Singkat?

Micro-workout merupakan sekumpulan gerakan fisik singkat yang dapat dilakukan dalam waktu kurang dari lima menit tanpa alat khusus. Walau sebentar, manfaat untuk kesehatan sangat besar.

Mengapa Latihan Mini Penting Untuk Kesehatan Kamu

Banyak riset menunjukkan bahwa gerakan fisik pendek bisa menolong memperbaiki sirkulasi darah, menurunkan tekanan sendi, dan memperkuat fokus ketika bekerja. Selain hal tersebut, latihan mini juga membantu kondisi pikiran sebab melepaskan hormon bahagia.

Delapan Gerakan Olahraga Mini yang Bisa Dapat Anda Kerjakan Saat Kantor

1. Duduk Squats

Posisikan diri di depan kursi kantor, lalu turunkan badan seperti hendak duduk namun tanpa menempel pada kursi. Gerakan tersebut melatih bagian kaki dan pinggul, membantu meningkatkan kondisi sendi.

2. Meja Dorong Tubuh

Gunakan tepi desk kerja yang cukup kokoh untuk melakukan push-up ringan. Gerakan tersebut membantu menguatkan otot dada dan lengan, sekaligus memperbaiki posisi tubuh.

3. Duduk Kaki Angkat

Duduklah lurus pada tempat duduk kerja, naikkan 1 tungkai ke arah depan sampai setara pinggul, tahan sekitar waktu singkat, lalu turunkan. Gerakan tersebut ampuh untuk kesehatan bagian abdomen dan paha.

4. Bahu Angkatan

Tarik bahu ke arah puncak semaksimal mungkin, diamkan selama lima hitungan, kemudian lepas. Latihan ini menolong meredakan tekanan pada neck dan shoulder, juga meningkatkan peredaran darah.

5. Betis Raises

Berdirilah lurus di belakang meja kerja, angkat heel sampai bertumpu cuma di ujung foot, tahan kemudian kembalikan. Latihan tersebut ampuh untuk kesehatan otot betis dan menolong peredaran blood.

6. Badan Twists

Duduk lurus pada kursi, posisikan hands pada belakang kepala, kemudian putar badan arah right serta left secara alternatif. Latihan tersebut dapat meningkatkan kondisi tulang back serta menolong fleksibilitas.

7. Neck Stretches

Miringkan head ke arah right dan left dengan slow, diamkan beberapa detik, lalu posisikan ke arah center. Gerakan tersebut efektif bagi mengurangi tekanan di otot neck serta meningkatkan kesehatan postur.

8. Ankle Circles

Posisikan diri lurus, angkat satu leg, lalu putar pergelangan searah dan counterclockwise direction jarum jam. Latihan tersebut menolong memperlancar sirkulasi blood dan meningkatkan kesehatan joint pergelangan kaki.

Tips Agar Latihan Mini Optimal

Lakukan latihan tersebut secara teratur, minimal dua hingga 3 ulang dalam sehari. Gunakan waktu break pendek guna meregangkan tubuh dan memelihara kondisi secara total.

Kesimpulan

Micro-workout merupakan solusi mudah untuk memelihara kondisi walau sibuk bekerja. Dengan 8 latihan sederhana tersebut, anda bisa tetap bergerak tanpa mengorbankan aktivitas harian. Awalilah hari ini dengan langkah sederhana, serta jaga kesehatan fisik secara total.