Target Perut Rata! 5 Gerakan Olahraga Simpel Kurang dari 10 Menit Sebelum Tidur
Siapa yang tidak ingin punya perut rata? Menariknya, kamu tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mencapainya.
Mengapa Gerakan Singkat Ampuh untuk Kesehatan
Menjalani olahraga ringan di malam hari bisa menunjang daya tahan. Aktivitas ini mendorong pembakaran kalori, merilekskan stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, gerakan singkat ini juga menguatkan otot perut sehingga hasilnya lebih nyata.
Gerakan 1: Angkat Kaki
Latihan ini sangat bermanfaat untuk melatih otot perut bagian bawah. Caranya, berbaring di lantai, tarik kedua kaki lurus ke atas, lalu jatuhkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi 10–12 kali. Rasakan kontraksinya pada perutmu.
Latihan 2: Plank
Tahan tubuh adalah gerakan klasik untuk menstabilkan otot inti. Tempatkan tubuh pada posisi push-up, lalu kunci posisi selama 20–30 detik. Pastikan punggung tetap rata dan perut ditekan. Lakukan 2–3 set. Gerakan ini tidak hanya melatih perut, tapi juga bahu.
Step 3: Crunch Sepeda
Step ini sangat bagus untuk melatih otot samping. Posisikan tubuh di lantai, angkat kaki, lalu lakukan gerakan seperti menggerakkan sepeda. Sambil itu, bawa siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Ulangi 12–15 kali per sisi.
Latihan 4: Russian Twist
Putaran perut berguna untuk menguatkan area perut samping. Duduk di lantai, angkat lutut sedikit, lalu condongkan badan ke belakang. Putar tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian sambil menggenggam tangan di depan dada. Lakukan 12–16 kali.
Gerakan 5: Bridge Tubuh
Glute bridge tidak hanya melatih otot perut, tapi juga pinggul. Posisikan diri terlentang, tekuk lutut, lalu angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan selama 5 detik lalu turunkan. Ulangi 12 kali.
Panduan Ilustrasi Latihan
Bayangkan sebuah infografis yang menampilkan kelima gerakan ini dengan step jelas. Visual ini bisa menyederhanakan siapa saja untuk mempelajari gerakan, sekaligus menjadi pengingat agar latihan malam tetap konsisten.
Penutup
Perut rata bukan hanya soal gaya hidup, tapi juga tentang kebugaran. Dengan latihan sederhana ini, kamu bisa mengencangkan otot perut dalam waktu kurang dari 10 menit sebelum tidur. Jadi, tidak ada lagi alasan untuk menunda. Yuk, mulai hari ini juga dan rasakan perubahannya!
