Mengatasi Sitting Disease: 5 Jurus Desk Exercise Rahasia di Balik Meja Kerja
Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Gerakan Awal: Peregangan Kursi
Stretching duduk merupakan jurus mudah yang berguna guna mengendurkan tubuh setelah berlama-lama berjam-jam. Langkahnya, rapikan punggung, tarik tangan ke arah langit, pertahankan sebentar, selanjutnya longgarkan. Gerakan ini bisa meredakan tekanan serta menjaga postur.
Jurus Kedua: Leg Lift
Leg lift dapat dikerjakan tidak perlu keluar dari meja. Cukup duduk tegak, tarik tungkai ke arah sejajar pada lantai. Pertahankan sebentar, kemudian kembalikan. Lakukan bergantian bagi tungkai kiri plus kanan. Teknik yang satu ini bisa meningkatkan aliran darah serta merawat kekuatan.
Gerakan Nomor Tiga: Shoulder Roll
Shoulder roll bermanfaat untuk meringankan stres sekitar leher. Metodenya, posisikan tubuh, angkat bagian bahu ke atas, selanjutnya rotasikan tenang arah luar. Kerjakan 5-10 kali, selanjutnya balikkan putaran. Jurusan yang satu ini berguna guna meningkatkan postur.
Gerakan Keempat: Puteran Duduk
Puteran duduk mampu berguna meredakan kaku di punggung bawah. Duduk tegak, angkat napas dalam, lalu gerakkan pinggang sisi kanan seiring tangan kiri menyentuh bagian kursi. Tahan sebentar, netralkan ke posisi awal, lalu ganti arah kiri. Gerakan praktis membantu fleksibilitas pinggang.
Gerakan Terakhir: Dorongan Meja
Desk push-up ialah modifikasi latihan dorong praktis dilakukan di balik meja. Posisikan diri menghadap meja, posisikan telapak tangan di permukaan meja, kemudian turunkan lengan hingga dada mendekati permukaan. Tekan ke atas sampai normal. Gerakan praktis melatih dada plus meningkatkan daya tahan.
Ringkasan
Risiko duduk lama dapat dikurangi melalui desk exercise. Lima jurus praktis antara lain chair stretch berguna memelihara Kesehatan meskipun berlama-lama. Lewat rutinitas singkat, setiap orang mampu menghindari risiko penyakit plus merasakan kehidupan lebih produktif.
