Tubuh Lemes? Coba 10 Gerakan Sederhana Ini yang Bisa Kamu Lakukan di Meja Kerja

Pernah nggak sih kamu merasa tubuh mendadak lemas saat sedang bekerja di depan komputer? Duduk terlalu lama memang bisa membuat badan terasa kaku, leher tegang, bahkan bikin fokus jadi berkurang.

1. Peregangan Leher

Bagian leher sering terasa berat karena cara duduk yang kurang tepat. Cobalah gerakkan bagian atas ke kiri, lalu tahan selama 10 detik. Ulangi ke arah satunya untuk mengurangi stres di otot. Gerakan ini membantu memelihara kebugaran bahu.

Dua Angkat Bahu

Gerakan ringan ini bisa mengurangi rasa kaku di otot sekitar. Langkahnya, naikkan otot bahu ke puncak, diamkan sebentar, lalu kembalikan. Ulangi secukupnya untuk mengaktifkan bagian tubuh dan menopang kesehatan saat duduk lama.

Tiga Wrist Roll

Mengetik terlalu lama bisa membuat wrist sakit. Lakukan pergelangan tangan searah jarum jam, lalu putar ulang. Latihan kecil ini membantu menekan risiko nyeri, sekaligus memelihara stamina tangan.

Empat Sitting Posture

Postur yang salah bisa menurunkan kenyamanan tulang belakang. Mulailah duduk tegak dengan tulang menyentuh penopang. Letakkan kedua kaki rata di permukaan, agar posisi seimbang dengan baik.

Lima Stretching Punggung

Punggung sering nyeri jika terus-menerus menatap layar. Tarik kedua tangan ke atas sambil tarikan panjang. Tahan sebentar, lalu kembalikan. Stretching ini berguna untuk melancarkan sirkulasi dan menjaga kebugaran tulang belakang.

6. Leg Raise

Ketika bekerja, naikkan satu kaki lurus ke depan, tahan selama beberapa hitungan, lalu turunkan. Ulangi pada sisi lainnya. Gerakan ini berfungsi melatih otot paha sekaligus memperkuat kebugaran.

Ketujuh Putaran Bahu

Gerakkan otot atas ke depan, lalu ke punggung. Ulangi gerakan 5-10 kali untuk mengurangi beban di otot punggung. Gerakan ini juga menyokong memelihara kenyamanan saat bekerja.

Kedelapan Stretching Pinggang

Gerakkan punggung ke arah luar, sambil menjulurkan tangan. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi ke arah satunya. Gerakan ini menolong melenturkan perut samping, sekaligus meningkatkan kesehatan.

9. Pijatan Kepala

Gunakan tangan untuk menekan kepala dengan gerakan melingkar. Latihan ini sanggup meredakan pusing, meningkatkan sirkulasi darah, dan memelihara kesehatan fokus.

Kesepuluh Deep Breathing

Hirup udara dalam-dalam melalui hidung, diamkan sebentar, lalu lepaskan perlahan lewat mulut. Ulangi secukupnya. Aktivitas ini berguna untuk menekan stres, menopang stamina, serta memelihara kebugaran tubuh secara total.

Penutup

Memelihara energi tidak perlu sulit. Dengan gerakan kecil ini, siapa pun bisa menghadirkan fisik lebih berenergi meski masih duduk. Biasakan secara konsisten, agar kebugaran tubuh tetap optimal dan produktivitas terus terpelihara.