8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Apa Itu Olahraga Singkat?

Olahraga singkat merupakan sekumpulan gerakan tubuh cepat dimana dapat dilakukan dalam waktu kurang selama lima menit tanpa alat spesifik. Meskipun sebentar, manfaat bagi kesehatan teramat signifikan.

Mengapa Latihan Mini Penting Bagi Kondisi Tubuh Kita

Sejumlah riset menunjukkan bahwa aktivitas fisik pendek bisa membantu memperbaiki sirkulasi darah, menurunkan ketegangan sendi, serta meningkatkan konsentrasi selama bekerja. Di samping hal tersebut, latihan mini pun mendukung kondisi mental karena melepaskan endorfin.

Delapan Gerakan Olahraga Mini yang Bisa Bisa Anda Lakukan di Kantor

1. Duduk Setengah Jongkok

Posisikan diri tepat di depan tempat duduk kerja, lalu tekuk badan seolah hendak menaruh beban namun tidak menempel pada kursi. Latihan tersebut melatih otot kaki serta bokong, membantu meningkatkan kesehatan persendian.

2. Meja Dorong Tubuh

Gunakan pinggir meja kerja yang cukup kokoh untuk melakukan push-up santai. Gerakan ini membantu menguatkan bagian bahu dan tangan, sekaligus memperbaiki posisi badan.

3. Seated Leg Lifts

Duduklah tegak di tempat duduk kantor, angkat satu kaki ke depan sampai setinggi pinggul, tahan beberapa detik, lalu turunkan. Latihan tersebut ampuh bagi kekuatan otot abdomen dan kaki.

4. Shoulder Shrugs

Tarik bahu ke arah puncak sekuat bisa, diamkan selama kurang lebih lima detik, lalu lepas. Gerakan tersebut membantu meredakan tekanan di neck dan bahu, juga memperbaiki peredaran darah.

5. Calf Angkat Tumit

Berdirilah lurus di sekitar meja kerja, naikkan heel sampai berdiri hanya pada ujung kaki, tahan kemudian kembalikan. Gerakan tersebut baik untuk kondisi bagian betis dan menolong peredaran blood.

6. Torso Putaran

Duduk tegak di kursi, letakkan tangan di belakang head, lalu rotasikan badan arah right dan kiri dengan bergantian. Latihan ini bisa meningkatkan kondisi tulang back serta menolong fleksibilitas.

7. Leher Stretches

Condongkan kepala ke arah kanan dan kiri secara slow, diamkan beberapa seconds, kemudian kembali ke arah tengah. Latihan tersebut ampuh untuk meredakan ketegangan pada otot neck serta meningkatkan kondisi posisi tubuh.

8. Pergelangan Kaki Putaran

Duduk lurus, naikkan 1 leg, kemudian putar ankle searah dan counterclockwise direction clock. Gerakan tersebut menolong memperlancar aliran blood dan memperbaiki kesehatan sendi ankle.

Tips Agar Latihan Mini Maksimal

Kerjakan latihan ini secara teratur, setidaknya dua hingga 3 ulang dalam sehari. Gunakan momen istirahat pendek guna menyegarkan tubuh serta memelihara kondisi secara total.

Ringkasan

Latihan mini merupakan solusi praktis untuk memelihara kondisi walau sibuk bekerja. Melalui 8 latihan mudah tersebut, kamu dapat tetap bergerak tanpa mengganggu aktivitas harian. Mulailah hari ini dengan tindakan kecil, serta pertahankan kondisi fisik secara menyeluruh.