Mengatasi Sitting Disease: 5 Jurus Desk Exercise Rahasia di Balik Meja Kerja
Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Gerakan Pertama: Peregangan Kursi
Chair stretch ialah gerakan praktis cukup efektif guna mengendurkan tubuh setelah posisi duduk lama. Langkahnya, posisikan badan, tarik tangan meninggi, jaga sebentar, lalu longgarkan. Gerakan praktis ini membantu meredakan ketegangan dan memperbaiki postur.
Gerakan Selanjutnya: Angkat Kaki
Gerakan kaki bisa dijalankan tanpa bangun dari kursi. Sekadar jaga posisi, tarik satu kaki sampai lurus dengan permukaan. Tahan sesaat, lalu kembalikan. Ulangi bergilir pada sisi kiri plus sisi kanan. Teknik praktis ini bisa meningkatkan energi dan memelihara kekuatan.
Jurus Ketiga: Gerakan Bahu
Putaran bahu berguna guna mengurangi ketegangan sekitar bahu. Caranya, posisikan tubuh, naikkan bahu meninggi, selanjutnya putar perlahan mundur. Ulangi beberapa kali, kemudian balikkan gerakan. Teknik yang satu ini efektif bagi meningkatkan postur.
Jurus Keempat: Seated Twist
Puteran duduk mampu berguna menurunkan kaku di punggung bawah. Rapikan badan tegak, tarik oksigen, selanjutnya putar pinggang arah kanan seiring lengan kiri menahan sandaran kursi. Jaga sesaat, netralkan awal, kemudian ganti ke kiri. Jurusan praktis mendukung postur pinggang.
Jurus Kelima: Desk Push-Up
Desk push-up ialah alternatif gerakan dada yang diterapkan di balik meja. Ambil posisi menghadap meja, posisikan tangan di permukaan meja, lalu turunkan siku hingga torso turun ke meja. Tekan kembali hingga normal. Latihan ini menjaga otot lengan plus memperkuat stamina.
Ringkasan
Risiko duduk lama mampu diatasi pakai gerakan sederhana. Lima jurus sederhana yakni desk push-up berguna menjaga kebugaran meskipun berlama-lama. Dengan latihan harian, Anda bisa mengurangi gangguan serta merasakan hari-hari lebih produktif.
