Target Perut Rata! 5 Gerakan Olahraga Simpel Kurang dari 10 Menit Sebelum Tidur
Siapa yang tidak ingin punya perut rata? Menariknya, kamu tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mencapainya.
Alasan Gerakan Singkat Bermanfaat untuk Kesehatan
Menjalani olahraga ringan di malam hari bisa menunjang kesehatan. Aktivitas ini mendorong pembakaran kalori, menenangkan stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, gerakan singkat ini juga menargetkan otot perut sehingga hasilnya lebih maksimal.
Step 1: Angkat Kaki
Latihan ini sangat efektif untuk membentuk otot perut bagian bawah. Caranya, posisikan diri di lantai, angkat kedua kaki lurus ke atas, lalu jatuhkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi 10–12 kali. Rasakan bakarannya pada perutmu.
Latihan 2: Posisi Papan
Papan tubuh adalah gerakan klasik untuk melatih otot inti. Posisikan tubuh pada posisi push-up, lalu jaga posisi selama 20–30 detik. Pastikan punggung tetap stabil dan perut ditekan. Lakukan 2–3 set. Gerakan ini tidak hanya melatih perut, tapi juga pinggul.
Gerakan 3: Kayuhan Sepeda
Latihan ini efektif untuk melatih oblique. Posisikan tubuh di lantai, angkat kaki, lalu lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda. Sambil itu, sentuhkan siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Ulangi 12–15 kali per sisi.
Gerakan 4: Putaran Rusia
Russian Twist berguna untuk menguatkan area perut samping. Duduk di lantai, tekuk lutut sedikit, lalu condongkan badan ke belakang. gerakkan tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian sambil menggenggam tangan di depan dada. Lakukan 12–16 kali.
Latihan 5: Bridge Tubuh
Bridge tubuh tidak hanya melatih otot perut, tapi juga pantat. Posisikan diri terlentang, tarik lutut, lalu naikkan pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan selama 5 detik lalu turunkan. Ulangi 12 kali.
Ide Visualisasi Gerakan
Bayangkan sebuah infografis yang menampilkan kelima gerakan ini dengan urutan jelas. Visual ini bisa menyederhanakan siapa saja untuk mengikuti gerakan, sekaligus menjadi pengingat agar olahraga malam tetap teratur.
Penutup
Perut rata bukan hanya soal tampilan fisik, tapi juga tentang kebugaran. Dengan olahraga ringan ini, kamu bisa melatih otot perut dalam waktu kurang dari 10 menit sebelum tidur. Jadi, tidak ada lagi alasan untuk menunda. Yuk, mulai hari ini juga dan rasakan perubahannya!
