“Pregnancy Core Workout”: 4 Gerakan Ringan Kunci Punggung Kuat Bebas Nyeri Pinggang Bumil
Masa kehamilan sering kali membawa tantangan tersendiri bagi tubuh, terutama pada area punggung dan pinggang.
Mengapa Latihan Otot Inti Krucial untuk Calon Mama
Core muscle menjadi fungsi utama dalam menjaga postur. Ketika masa kehamilan, core mudah kurang stabil, sehingga memicu nyeri pinggang. Gerakan sederhana berperan menjaga daya tahan core.
Nomor Satu. Kemiringan Panggul
Latihan dasar jadi latihan ringan untuk menguatkan core. Langkahnya: berbaring dengan lutut ditekuk, lalu kontraksikan core perlahan sambil menekan punggung ke lantai. Gerakan ini mengurangi ketegangan otot.
2. Cat-Cow Stretch
Gerakan yoga fleksi tulang belakang berfungsi melatih postur. Lakukan tubuh dengan merangkak, lalu angkat punggung ke atas (cat) dan rendahkan (cow) sambil atur napas. Gerakan yoga ini menolong meningkatkan aliran darah, sekaligus merelaksasi pikiran.
3. Latihan Kaki Bumil
Latihan ini menargetkan pada otot panggul sekaligus mendukung postur. Tekniknya: berbaring miring, lalu naikkan kaki bagian atas perlahan dan turunkan lagi. Ulangi beberapa kali di kedua sisi untuk menguatkan stabilitas.
4. Relaksasi Bumil
Balasana memberi rasa relaksasi pada punggung. Ambil tubuh dengan duduk di tumit, lalu julurkan tangan ke depan sambil menundukkan tubuh perlahan. Latihan ini menekan sakit pinggang sekaligus menstabilkan jiwa.
Saran Sehat Menjalani Latihan Otot Inti
– Lakukan gerakan secara tenang tanpa memberatkan tubuh. – Gunakan alas yoga untuk keamanan. – Stop bila mendapatkan tidak nyaman. – Konsultasikan pada instruktur bila ragu.
Kelebihan Gerakan Ringan
– Menekan nyeri pinggang – Meningkatkan Kesehatan postur – Mendukung proses persalinan
Minus
– Beberapa gerakan aman untuk semua bumil – Wajib disiplin untuk manfaat maksimal – Perlu disertai dengan perawatan Kesehatan
Kesimpulan
Latihan otot inti bumil merupakan strategi aman untuk memperkuat stabilitas punggung selama periode bumil. Lewat latihan ringan seperti cat-cow dan pose balasana, nyeri pinggang bisa berkurang, sekaligus mendukung tubuh menghadapi persalinan. Untuk setiap calon mama, pregnancy core workout harus dipraktikkan.
