8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Pengertian Itu Latihan Mini?
Olahraga singkat merupakan serangkaian gerakan fisik singkat yang bisa dikerjakan pada waktu kurang selama lima menit saja tanpa alat spesifik. Walau sebentar, keuntungan bagi kesehatan sangat signifikan.
Mengapa Micro-Workout Penting Bagi Kesehatan Kita
Sejumlah penelitian membuktikan bahwa gerakan fisik pendek dapat membantu meningkatkan peredaran darah tubuh, menurunkan ketegangan otot, serta memperkuat fokus ketika bekerja. Di samping hal tersebut, micro-workout juga membantu kondisi pikiran karena melepaskan endorfin.
Delapan Gerakan Olahraga Mini yang Dapat Anda Kerjakan Saat Tempat Kerja
1. Duduk Setengah Jongkok
Berdirilah di depan tempat duduk kantor, lalu tekuk badan seolah hendak duduk namun tanpa menempel pada tempat duduk. Latihan tersebut melatih otot paha dan bokong, membantu memperbaiki kesehatan persendian.
2. Meja Push-Up
Manfaatkan pinggir meja kantor yang cukup stabil guna melakukan push-up ringan. Latihan ini menolong menguatkan bagian bahu serta lengan, juga meningkatkan postur tubuh.
3. Duduk Leg Lifts
Duduklah lurus di tempat duduk kerja, naikkan satu kaki ke arah muka sampai setinggi pinggul, pertahankan sekitar detik, lalu turunkan. Latihan tersebut efektif bagi kekuatan bagian perut serta paha.
4. Shoulder Angkatan
Tarik shoulder ke puncak semaksimal mungkin, diamkan selama kurang lebih 5 hitungan, kemudian turunkan. Latihan ini membantu meredakan tekanan pada neck serta shoulder, juga memperbaiki sirkulasi blood.
5. Betis Angkat Tumit
Posisikan tubuh tegak pada belakang meja kerja, angkat heel sampai bertumpu hanya di bagian depan kaki, diamkan kemudian kembalikan. Latihan tersebut baik untuk kondisi bagian betis serta membantu sirkulasi blood.
6. Torso Twists
Posisikan diri lurus pada tempat duduk, letakkan tangan pada area belakang kepala, lalu rotasikan badan ke right dan left secara bergantian. Gerakan tersebut bisa meningkatkan kondisi tulang punggung dan membantu fleksibilitas.
7. Neck Peregangan
Condongkan kepala ke right dan kiri dengan perlahan, diamkan sekitar seconds, lalu posisikan ke tengah. Latihan tersebut efektif bagi mengurangi tekanan di otot neck dan meningkatkan kondisi posisi tubuh.
8. Pergelangan Kaki Putaran
Duduk tegak, naikkan 1 leg, kemudian putar ankle searah dan counterclockwise arah clock. Latihan tersebut menolong melancarkan sirkulasi darah dan memperbaiki kondisi joint pergelangan kaki.
Tips Supaya Micro-Workout Maksimal
Kerjakan gerakan ini dengan teratur, minimal dua sampai tiga kali dalam sehari. Gunakan waktu break singkat guna meregangkan tubuh serta menjaga kondisi secara total.
Ringkasan
Latihan mini adalah cara mudah guna memelihara kesehatan walau sibuk bekerja. Melalui 8 latihan sederhana tersebut, kamu dapat tetap bergerak tidak mengorbankan pekerjaan sehari-hari. Mulailah aktivitas sekarang melalui tindakan kecil, dan pertahankan kesehatan tubuh secara total.
