8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Mengenal Itu Olahraga Singkat?

Micro-workout merupakan sekumpulan gerakan tubuh cepat dimana bisa dilakukan dalam durasi singkat selama 5 menit saja tanpa peralatan khusus. Walau sebentar, manfaat untuk kesehatan sangat signifikan.

Mengapa Micro-Workout Penting Untuk Kesehatan Kamu

Banyak riset membuktikan kalau aktivitas fisik singkat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan fokus ketika beraktivitas. Selain hal tersebut, micro-workout juga membantu kesehatan mental karena melepaskan endorfin.

Delapan Gerakan Olahraga Mini yang Bisa Dapat Kamu Lakukan di Tempat Kerja

1. Duduk Setengah Jongkok

Posisikan diri tepat di depan kursi kerja, kemudian turunkan tubuh seperti ingin menaruh beban tetapi tidak menyentuh kursi. Latihan ini menguatkan bagian paha dan bokong, menolong meningkatkan kondisi persendian.

2. Meja Dorong Tubuh

Gunakan tepi desk kerja yang cukup stabil guna melakukan dorongan tubuh santai. Latihan ini membantu memperkuat otot bahu serta tangan, juga meningkatkan posisi badan.

3. Duduk Leg Lifts

Posisikan diri lurus di kursi kantor, angkat 1 kaki ke arah muka sampai setinggi pinggul, pertahankan beberapa waktu singkat, lalu letakkan kembali. Latihan tersebut ampuh untuk kekuatan otot perut serta kaki.

4. Shoulder Angkatan

Angkat bahu ke atas semaksimal bisa, diamkan selama 5 detik, kemudian turunkan. Latihan tersebut menolong mengurangi tekanan di neck dan bahu, serta memperbaiki peredaran blood.

5. Betis Raises

Berdirilah lurus pada sekitar meja kerja, angkat heel sampai berdiri hanya pada ujung kaki, diamkan lalu turunkan. Gerakan ini baik bagi kesehatan otot calf dan menolong sirkulasi darah.

6. Badan Putaran

Posisikan diri lurus di tempat duduk, letakkan tangan pada area belakang kepala, lalu putar badan ke kanan serta left secara alternatif. Latihan ini bisa memperbaiki kesehatan spine punggung dan membantu kelenturan.

7. Neck Stretches

Condongkan head ke right serta kiri dengan slow, diamkan sekitar detik, lalu posisikan ke arah tengah. Latihan ini efektif bagi mengurangi ketegangan di otot leher serta memperbaiki kondisi posisi tubuh.

8. Ankle Circles

Duduk tegak, naikkan satu leg, lalu rotasikan ankle searah serta counterclockwise arah clock. Latihan ini membantu melancarkan aliran blood dan memperbaiki kesehatan joint ankle.

Tips Supaya Latihan Mini Optimal

Lakukan latihan tersebut dengan rutin, setidaknya 2 sampai tiga ulang dalam sehari. Manfaatkan waktu break pendek guna meregangkan badan dan menjaga kesehatan dengan menyeluruh.

Ringkasan

Latihan mini adalah solusi mudah guna menjaga kondisi walau padat bekerja. Dengan 8 gerakan mudah tersebut, kamu dapat tetap bergerak tidak mengganggu pekerjaan sehari-hari. Awalilah hari ini dengan langkah kecil, serta pertahankan kesehatan tubuh dengan menyeluruh.